redukcja plan

[...] Lejdisek po przejściach. i po kilku miesiącach z super efektami porzuciłam dziennik dla kolejnego nawrotu. potem był okres wielkiego stresu = znowu zajadanie i tym sposobem redukcja z Ladies poszła w las. generalnie od tych 10 lat, kiedy zaczęłam myśleć w jakikolwiek sposób o diecie i treningu, zawsze była taka sinusoida psychiczna i fizyczna. w [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 64(startowałem z 68) Wzrost : 168 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2lata Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC:140kg Siad 100kg 8x [...]

Witam, Aktualnie szykuję się do Mistrzostw Śląska, jestem na redukcji. Lecę: Cykl trwa 5 tygodni (będzie łącznie 6 jak go zakończę,) 50mg prop ed (było 100mg ed) 60mg wino tab ed 75mg tren ace ed 100mg master ed 30mg halotestin ed 100mg proviron novothyral, metformina + sally, eca, antyestro i norprolac (chyba nic nie przeoczyłem) Przed redukcją [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Przez ostatnie 4 lata trenowałem na siłowni około 2 lat :) Uprawiane inne sporty : Pływam rekreacyjnie, amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Jestem w trakcie układania :) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : brak konkretnej, staram się unikać niezdrowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : praca 9.10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam, panowie po długiej przerwie chce wrócić do treningów , mam tylko problem z ułożeniem odpowiedniego treningu fbw , plan redukcja , gdyż wiele ćwiczeń wielostawowych obciąża kolana, np przysiady , martwy ciąg, chciałbym się poradzić czy tymi ćwiczeniami nie pogorszę swojego schodzenia , ( niby nic takiego, rehabilitant stwierdził ze [...]

Mieć plan na przyszłość jest ważną sprawą, tak samo w życiu jak i na redukcji. Lepiej się jest 3mać jakiś założeń, niż rozkminiać i kombinować w trakcie Przynajmniej w moim przypadku Redukcja Po treningu siłowym będzie wpadać areo, natomiast sam trening to wielostawowe ćwiczenia. Interesuje mnie tylko 5 ruchów. Ciężar będę starał się zwiększyć [...]

Wiele osób rozpoczyna redukcję z błędnym podejściem, co jest tym bardziej dziwne w świecie pełnym informacji, bo na wyciągnięcie ręki są znakomite opracowania fachowe – książki, filmy, poradniki. Cóż, oto kilka błędów, których warto uniknąć. Mit 1: „wyrzuciłem z diety cukier, więc schudnę” Jest to sposób żywcem zaczerpnięty z [...]

Witam co sądzicie o takim planie fbw na redukcji ? Nie mogę poddawac nóg dużym obciązenią dlatego ich nie robie na chwilę obecną.Z góry dziękuję za wszelkie porady. ;) A. Podciaganie nachwytem 3xmax Wiosło Sztanga 4x8 Wyciskanie leżąc płasko 5x10-6 Wyciskanie żołnierskie 5x10 Bic sztanga stojąc 3x10 Francuz sztanga 3x8 Allahy 3x20 B. Ściąganie [...]

REDUKCJA Dzień był fajny do pewnego momentu. Potem w p***uuu ze wszystkim. Brak humoru, frajer na treningu - ale tego komentować nie będę, bo bym ostro sobie przechlapał z racji, że byłem bliski by typowi strzelić w łeb ...i to drążkiem %-) Trening taki sobie. Trenując klatkę czułem spory dyskomfort w miejscu gdzie było naderwanie, natomiast [...]

REDUKCJA Dzień był fajny do pewnego momentu. Potem w p***uuu ze wszystkim. Brak humoru, frajer na treningu - ale tego komentować nie będę, bo bym ostro sobie przechlapał z racji, że byłem bliski by typowi strzelić w łeb ...i to drążkiem %-) Trening taki sobie. Trenując klatkę czułem spory dyskomfort w miejscu gdzie było naderwanie, natomiast [...]

[...] lecz dokładniejsze dane i wiedzę będę miał po przeprowadzonych obserwacjach. Moim celem dlugofalowym jest zmniejszenie bf do około 10-12 procent przy wadze około 95kg. Na tą chwilę tak to widzę :-) Po tych 2miesiącach prawdopodobnie jakaś redukcja. Zdjęcia wstawię po upływie tego czasu do oceny postępów. Pozdrawiam i czekam na Wasze opinie.

Witam Potrzebuje pomocy zaczynam dopiero przygodę z siłownia Staż 1 tydzień Waga 85kg Wzrost 176 Wiek 28 lat Jaka dieta redukcja czy na mase ? Jaki polecicie plan treningowy?

Witam Zaczynam przygodę z siłownia staż 1 tydzień wiek 28lat wzrost 176 cm waga 85kg Jaka dieta redukcja czy na masę ? Jaki plan treningowy polecacie ? /SFD/2017/4/6/76f116c9406a42ada634b23cf6e2c442.jpg /SFD/2017/4/6/1732318f6e534d67b93ef49b9c31f5b6.jpg

Bezapelacyjnie i wyłacznie redukcja. a plan tu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-04-06 19:57:47

Redukcja trwa od stycznia ale jeszcze trochę bf zostało do zrzucenia (plan 8%bf) bo obecnie jakieś 13%bf jest a zjechałem z 20-19%bf. A czy podnosząc w jednym kroku na zero kaloryczne nie pozalewa mnie??? I jak uwzględnić błąd w pomiarach gdyż cieżko jest określić dokładne zero kaloryczne bo co wzór to innaczej. Dziękuję serdeczne za rady :) Co [...]

Piątek-07.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Z rana waga pokazała 75,6kg więc fajnie zleciało :-) Ale i tak musiałem lecieć na trening w dodatku na czczo. Trening masakra,czułem się taki słaby. Po treningu zaczynałem ładowanie :-D Do tej pory wleciały już 4 worki ryzu,600g ananasa i 50g oleju kokosowego. Każdy posiłek przechodzi gładko i cały czas [...]

[...] nigdy nie wprowadzałem planu redukcyjnego. Robię to teraz pierwszy raz i potrzebuję pomocy przy kilku kwestiach. Proste założenia planu i diety są opisane poniżej. Cel to redukcja przy zachowaniu jak największej ilości mięsa (czyli chyba po prostu redukcja?). Podstawowe zasady to FBW siłowe z częstymi zmianami ćwiczeń (przynajmniej plan A i B [...]

[...] z wytłumaczeniem dlaczego akurat te i prosze nie pytajcie mnie jaki mam plan jakie ćwiczenia o podaj plan trenigowy po prostu nie mam w tym momencie czasu i zrobie posta z redukcja do oceny i tak bede takowe informacje tak na szybkiego mówie że trening ogolnorozwojowy ( martwy,wiosłowanie wyciskanie i złożone na rece ) Ps : czy rozgrzewka przed [...]